からだにいいこと

最近、簡単にできることでからだに優しいことを実践しています。

★朝、コップ1杯の水を飲むこと。
★豆乳を一日コップ1杯飲むこと。
★朝、目が覚めたら腸マッサージ＆ストレッチをすること。
★朝、うがいをすること。

今まで朝いちで水を飲む気にはならなかったけど「起きてから最初の食べ物を胃に通す前に、水分を胃壁に浸透させると良い」という本を読んで、なるほどと納得したので2週間前から毎朝飲んでます。
お弁当作りながらお化粧や準備をしながら、何回かに分けて飲んでます。
最近は、朝は水を飲まないとヘンな感じです。

豆乳は、毎日飲んでた牛乳を豆乳に変えました。
3月21日から飲み始めて3ヶ月。

寝起きのベッドでゴロゴロしてる時間にお腹のマッサージをしてそのまま足と背中のストレッチをします。
朝の足はむくみがなくてほっそりだけど、足の裏の筋肉、筋はかたいから、まっすぐ伸びるまで、何回も。
バレトンのアップのように足の一指ずつ順に上げたり下ろしたりして太ももまでの筋を動かしていきます。
目が覚めてくるので、ベッドから立ち上がると足がすーっと軽くて爽快なんです。
そのあと、窓辺で朝日を浴びながら全身ストレッチ。
まだまだ、ずっと付き合っていく、わたしの体は私が守る♡
あとは、サプリを3種類、飲んでます。
お友達からいただいた高級サプリ♡
そろそろ、カラダに浸透してきたかなー(๑˃̵ᴗ˂̵)

短腓骨筋腱付着部炎

足の甲の外側の痛みの中で、短腓骨筋腱と呼ばれる、足を外へ払う時に使う筋の付着部で炎症を生じる疾患を「短腓骨筋腱付着部炎」といいます。

腓骨筋腱には長腓骨筋腱と、短腓骨筋腱の2種類があります。
赤いラインが短腓骨筋腱の走行を表していて、緑の〇の第5中足骨と呼ばれる足の骨についています。
繰り返される骨と腱の付着部の引っ張り合いによって腱の炎症が生じます。
陸上競技をされている方や、はきなれない靴を履いて外出された方などによく見られる疾患です。
（大阪の古東整形外科さまのHPを参考に書かせていただいてます。）


土曜日にペチャンコ靴履いたせいで痛くなりました。
そんなに歩いてないけど、痛くなるのが私の足です。



全てが繋がってるなー。
体も筋肉もなにもかも、すべて万全がいいです。
まだまだしたいことがたくさんあるからがんばろう。

【翌日】
靴のせいで痛くなったなら数日たてば治るって書いてあったけど、その通りで痛いの治りました。

股関節痛を治す

BC71に備えて股関節痛の完全完治を目指すことにしました。
過去2回、足を怪我したときに病院に行ったけど（2011年の捻挫、2012年外反母趾悪化）解決策（治療方法）がなかったからいく気がしないけど、行くことにしました。
 



読み返してみて、やっばり行っても仕方ないような。
でも、股関節がどのくらいずれてるかがわかるかもしれないし。
軟骨のズレを見るにはMRIだけど、MRIすっごい高いから絶対しない。笑
じゃあ、やっぱり行くだけ無駄と思います。その繰りかえし。

来月までバレトンとエアロは出ないことにしました。（どっちみちエアロは出てないけど）
バレトン、悔しいけど我慢しよう。
でもコンバット出るけど。笑

【追記】
夜のジムで、筋トレジム友が、自分だったら行かないって言いました。
何にもならんし。って。
うん、確かに、治療法ないもんね。
言われることは「安静、よっぽどひどければ、手術。」
そう思っていたけど、行けば何か出てくるかもと淡い期待をもったのですが。
お金と時間のムダですね。やっぱり。
行かないことにしました。

3人で、股関節が治らない、肩が治らない、腰が治らないと言ってました。
なのに、3人とも筋トレしてました。
筋トレ中毒。。笑

痛くても筋トレをする筋トレ族。

股関節痛

先週、整骨院に行って股関節の調子がとてもいいです。
股関節が痛まなくて腰や膝も違和感がない。
今日、筋トレしたら、背中が張らないからベンチプレスが軽く感じました(๑˃̵ᴗ˂̵)
1ヶ月半の痛みからようやく、解放されるかも♡

だけど、大事をとってエアロはおやすみしました。
胸と背中、上腕二頭筋、足は軽くで筋トレ1時間。
最後はバイク30分で汗を出して、ストレッチです。

寝よ！

股関節痛その後

1か月前の2月13日月曜日のレッグプレスでやられた股関節痛について。

最初の10日間は調子悪い程度だったけど、その後非常にヤバい域に達してちゃんとした筋トレができなまま2週間半経ちました。
ツライ。

木曜日からテーピングの効果が出て痛みがなくなりつつあったけど、土曜日のハウステンボス仮面舞踏会で悪化。
足は気になるけど予定入ってたし、行きたいし。踊りたいし、花火もあるしで、楽しく遊んだ結果、悪くなるといういつものパターンです。
日曜日は家でひたすらゆっくりしたけど、一日中疼いてました

さて、昨日のジムです。
胸、背中、上腕二頭、三頭をいつものウエイトで、8回2セット。
軽く流して、アンダーエクステンション15回。
アンダーエクステンションも足の筋トレももっとしたいけど我慢
お風呂で温浴→水風呂を4セット。ゆっくり股関節を伸ばしました。


今朝の朝トレ。
肩甲骨とウエストのストレッチに腹筋20回。
くるぶしプリエと足のストレッチは我慢してます
何もしないのがいいけど、2週間半、我慢してるから全く何もしないままだと返ってストレスになります。
なので、少しだけ。。

今回の股関節痛は久しぶりの長期戦でのようです。
レッグプレスで発症したけどその前に、アンダーエクステンション、くるぶしプリエで徐々に股関節、背中に負担がたまってた結果と思います。

今年は1月から2月半ばまで絶好調だったんだけど、楽しいとついやりすぎます。
わたしの体はアスリート系ではないので、やりすぎはダメなんですよね。

心得ておきます。
忘れてはいけません。忘れるオンナなので。笑

股関節について

4年前までは痛めるのは膝で、腰はどうもなかったです。

整骨院でそのうち腰痛でるかもしれないから気を付けるようにって言われてたけど、まっさかーって思ってました。
でも、ここ数年、腰のどこかをやられるようになりました。
腰から股関節へ。
今、わたしは、股関節ブーム。

この数年、このあたりヤバいです。


去年8月、アブダクションをやりすぎて、股関節を外旋するときに使う筋肉「外旋六筋」を痛めました。
外旋六筋は、臀部の深層に位置する「梨状筋、上双子筋、下双子筋、外閉鎖筋、内閉鎖筋、大腿方形筋」の6つを総称です。
このときは2週間、開脚ができませんでした。
     

去年11月、「大腰筋の小転子への付着部」ってところが痛くなりました。
ここは無理なストレッチをすると痛くなるところ。
原因はわからないです。
シックスパットを膝につけてお試し体験した翌日、股関節がものすごく痛くなった。
お婆さんのような前屈みにならないと階段の上り下りができなかった。
でも、BC60分に出たら突然治りました。
不思議でしょ。笑
関節が外れていて、コンバットではまったのかもしれないとポジティブな考え方で着地したけどあの痛みはヘンでした。

でも、仙腸関節のズレからくる腰痛はここ1年半出てこないです。
ここ、やられるとぎっくり腰になるから怖いの。
2013年春から2014年秋までの1年半にぎっくり腰に3回もなりましたし。

さて、腰痛の原因は股関節です。（と、思う。整骨院でも言われる）
「股関節」の隙間でクッションの役割をしている軟骨が、何らかの原因ですり減ってすき間が狭くなると、骨同士がぶつかり合って、周りの組織に炎症が起きて腰痛を引き起こすそうです。
また「股関節」の痛みが神経を通って脳に伝わる途中で、近くを通る腰の神経と混線して脳がかん違いしてしまうことがあるそうです。
数年間で軟骨がすり減ったに違いない。
これからは、レッグプレスやランニングなど股関節に負担がかかる運動は適度におさえないといけなくなりました。

股関節の異常をテストするパトリックテストがあります。
仰向け寝の状態で片足を組み、組んだ方の足を下に向けて倒していきます。
倒した足が地面と水平になれば問題はありません。
 
異常がある場合、途中までしか倒せなかったり、足を組むことすらできません。

わたしの左足はこれ状態で、ムスメも程度は違うけど同じです。
これって生まれつきの股関節の形状かな。