鼠径靭帯（そけいじんたい）

腸腰筋を横切る鼠径靭帯。



私が悩まされていた股関節痛は、骨盤が前傾してて腸腰筋が鼠径靭帯に当たるのが原因ではなかろうか。。
腸腰筋、面白い。
腸腰筋ブーム。（骨盤ブームもね）






鼠径靭帯。
なるほど。
この辺りの筋肉の何もかも固まってたような気がする。

ポールストレッチブーム。

怪我をしてとても痛かったけど、おかげで骨盤の前傾が戻って、怪我する前よりすこぶる調子がいい。
いや、ここ数年以来の股関節、腰の軽さだ。

ミラクルだ(๑>◡<๑)♡

体幹の筋トレと同じくらい、筋肉をほぐすことにハマってる。

骨盤

最近、「骨盤」にハマってる。

骨盤、大事だ。
長く生きてきて、骨盤がこんなにも大事なのを初めて知った。
骨盤に繋がる脊柱起立筋、腸腰筋、体幹、深層部を縦に走る筋肉。
すべて合わせて骨盤ブーム。


骨盤が歪むと何もかもがよくない。
私の骨盤はもともと前傾してて、 （私が感じるに）この数年で前傾の程度が悪くなってたのではなかろうか。





毎日、ポールでコツコツほぐしてます。
骨盤が尖ってでてるのが気になってたので、うつ伏せになって骨盤部分を転がしてた。
骨の出っ張った部分にゴツゴツと。
ある日、骨盤の位置が正常位置に戻ったような安定感を感じた。
背骨が真っ直ぐに伸びて、腸腰筋に力が入りやすい。
筋トレしてて重心が安定する。
何よりも左の股関節が痛くない。
朝起きた時の腰痛も全く消えた。
マジックだ。

股関節痛

ここんとこすこぶる調子が良かったのに
6日前に股関節痛を再発した。
無念。悲しい。

コンバットのバーピージャンプによる軽いぎっくり腰の後遺症かなって思ったけど、あれは完治したはず。
で考えたら、あれくらいで股関節痛がでるとは思ってなかったから除外してたけどそれか原因らしい。

6日前にTRXでハムストリングカールをした。
とってもまじめに15回追い込んだ。
その後バイク40分、最後の5分はレベル12で速度70でまじめに追い込んだ。
漕いでる途中から太もも前の筋肉にバリバリ効いて気分サイコー(๑>◡<๑)だった。
その夜から股関節が痛くなり、次の日のコンバットが全くできないくらい激痛になった。
サイアクだ。

股関節痛、いつもと痛い部分が違う。
股関節に直接じゃないけど股関節が痛いのはなぜ？
ボールに仰向けに寝たら体の深層部まで、腰の上から足内側付け根に突っ張った痛みが。
こんなの初めて。
どこからきてるのか、ポールで押していったら、背骨の付け根から股関節に伸びる深部の筋がまっすぐ一直線、張ってる。

痛みは自己診断で大腰筋と腸骨筋の起始部分から停止部分と判断。

大腰筋
腹部の深部に位置して腰椎の側面から太ももの付け根に伸びる深層筋。
外旋（股間の位置を変えずに足を外側向かって回転させる）の働きをする。


腸骨筋
骨盤の腸骨内面に付着してる筋肉で腸腰筋の中の最も深層にある。股関節の屈曲、外旋の働きをする。
ポールで骨盤押したら痛気持ちいい。


自然治癒はない。
それくらい痛い。
歩く時、足を前に出すだけで痛い。サイアク。
コンバットができなくなる。

なので、毎日40分、ポールでゴリゴリ押してほぐしてる。
これで治るかなーって不安だけど、できることを。

バーピージャンプ

昨日、祝日なのでいつもでないイントラのコンバットに出た。
そしたら、オール79だった。
新曲になって2ヶ月目の今、79を通しですることないと思ってたのに。
さらにマスタークラスじやないのに、まさかのパワー2があった。。
そう、バーピージャンプがあるあのトラックが。

最近、連日のジム通いをしないので、体はすこぶる軽い。
なので、楽しくしゃがんで、楽しくJUMPした(๑>◡<๑)

バービージャンプ
しゃがんで足伸ばしてすぐにジャンプ❤︎


ジャブクロスジャブクロス♬フックしてバービー、8セット。
ただ飛んでると前傾するのて、垂直にジャンプするようにファイトした。
久しぶりにやり遂げた感だ。

だけど、クールダウンの時、腰の異変を感じた。
ん？
気にしなかったけど、バーベル持つだけで痛い。
こ、これはぎっくり腰の時の痛みに似てる。
連休前の筋トレ貯金する予定だったけど、潔くストレッチして帰ることにした。

その夜、そして夜中、ぎっくり腰を思い出させる痛みにドキリとしながら寝返り。
朝はだいぶマシになってたけど、腰をやられたのは確実(๑>◡<๑)

ぎっくり腰発症手前でよかった。
バービー、気をつけないと怖いな。
もう若くないから。
笑

どこが痛いよーく考えてみた

股関節痛がだいぶ治った代わりに腰が痛くなった。
腰は7年前から時々痛くなるから仕方ないけど、どの筋肉が痛いのか久しぶりに調べたくなった。

この本見てると面白いんだよねー。


股関節の痛いところはここだ！
外閉鎖筋

内閉鎖筋・上双子筋・下双子筋の3筋は合わせて骨盤三頭筋と呼ばれます。
外閉鎖筋は、骨盤三頭筋と共同して股関節機能維持に関与しています。


で、腰はここだ。
骨盤の奥に入ってる下部の筋肉が痛い。

小腰筋の停止部がやばい。
とか、ひとりで勝手に解釈しておしまいだ。

なるほど。

ウエーブストレッチリング

ちょ 今 これブーム(๑>◡<๑)


ウエーブストレッチリングは、何年も前からストレッチコーナーに置いてあるけど興味なかった。
先週月曜日にジム友から初めて使い方を習ったんだけど、やってみると気持ちいい。
腰、お尻、背中、首の下。
うつ伏せになって股関節の下。
膝裏、ふくらはぎ裏を押したり。
ポールより断然いい。。
股関節の痛いところにピンポイントであたるので押すと痛気持ちいいし。
終わったあとは腰や股関節の違和感が消える♡すばらしい！
その日に完全にはまってから、毎日ウエーブストレッチリングしてる。
おかげで股関節の痛みがほとんど感じなくなった。
（押すと痛いけど）
うーん。腰の上の方（自己診断でいうと仙腸関節ではないかと。。）が時々痛いけど、ほとんど痛くないって言ってよい感じ。
おかげで昨日のエアロも今日のコンバットも思いきり動けた♡
動けると気持ちいい＝汗いっぱいでる＝楽しさマックス♡
このまま、股関節痛なくなるかなー。期待。

さて、今日のコンバットは、珍しく大入りで34人だった。
日頃お仕事で来れない人、昔いたけど最近来なくなった人、新しい人、みーんな集合した感じ。
いい汗でて、たくさん動いてスッキリしました。
門コン、楽しい(๑>◡<๑)