指圧マッサージ

正月走りして股関節がとってもとってもとっても痛くなって、とっても悲しかった2018幕開け。笑

3日前のコンバットも痛くて足がうまく使えず。。
やらかしたーって思いながらのコンバット。無念

しかし、最悪に悪化したにも関わらず、最良に痛みは治まってます。
前回、治ってきたときに原因をいくつかあげたけど、今回はっきりわかった。
股関節痛の改善に一番いいのは指圧マッサージ。

金曜コンバットの後、15分。
土曜日は40分指圧マッサージを受けた。

金曜夜は、若干いいかなって感じ。
コンバットしたから痛みが増えていいはずだけど、腰痛もでない。
でも、股関節から伸びる大腿部の筋に鈍痛を感じるようになった。

土曜日にまたマッサージしてもらって、終わった後からすこぶる良くなった。(๑>◡<๑)
背面の筋肉がほぐされて足めっちゃやわらかい♡
背中は触れないけどすごくほぐされてるんだろうな。

痛いと動作をする時にいつも痛みを感じるので、「あ、足が痛い」って日常的に思うけど土曜日夜以降全くなくなった。

マッサージしてくれるジム友が言うには、股関節っていうより、股関節の筋（スジ）が張ってるとか？
背面の筋肉をいつもほぐしておくことが大切で、いつも背面も柔らかい状態にしてると治るって。
（自信をもって仰るのでわたしもそう思うようになった）
→でも、自分じゃできない。
→ずっとしてくれるって。
甘えていいのかな。。
このマッサージ、マジすごい。
こんなマッサージしてくれて、すごく嬉しいので甘えよーっと(๑>◡<๑)
本当にありがとうございます。

悪化ー

すっごく良くなって完治とか言ってたけど、先週の火曜日コンバットで楽しく動き過ぎてめっちゃぶり返した。

こんなに簡単にぶり返すなんてひどい。
昨日、エアロでこれまた思いっきり楽しく動いたら、軟化してた痛みが元に戻ったし。

いやーねー。笑

でも、気にしてない。
他は健康体だから。（のはずだから）

一応、備忘録的に書き残しました。

動きすぎた

股関節がかなり良くなってきてた。
たまに違和感はあるけどほとんど痛くない感じ。

昨日のコンバットは、クリスマス仮装でした。
昨日の参加者は25人で仮装してるのは3人。
（わたしももちろん仮装はなし）
そう言いながら始まると楽しいのが門コン。
サイコーに面白いから笑いすぎた(๑>◡<๑)
いっぱい動いてめっちゃ汗出て楽しかったよー
痛くないから動けるし。

でも。。
翌日、左足付け根が痛くて。笑
股関節も痛いけど、お尻下の付け根から太ももにかけて痛いー
新しい痛みだ。
夜になって、だいぶ落ち着いたけど、ちょっとぶり返したな。。まだ全然治ってないんだって思いました。
まあ、最悪な時ほど痛くないけど。

【そのまた翌日】
うーん、完全に痛い。
股関節っていうよりも、大腿骨頭から伸びる大腿骨まわりの筋肉が痛い。
しばらく痛いなと受け入れることにした。
どうせ、出たいスタジオもないし、ちょっと早いけど明日はコンバット納め、来週月曜日はエアロ納めで今年のスタジオはおしまい。
来年からまた心を入れ替えてしっかり筋肉と体力をつけよう♡

調子がいい 2

股関節の調子がいいまま、また1週間経ちました。
先週は、火曜・木曜・金曜コンバットしたけど腰・股関節痛が悪化しなかった。
日曜日は、福岡国際マラソンの応援でよく歩いたけど、痛くならなかった。

長く歩くと腰が痛くなります。
これは今始まったわけじゃなく6年前のヨーロッパ旅行の時も歩きすぎて腰痛いって書いてた。
（忘れてたけど、思い返せばそうだった。）

日に日に痛みが少なくなるのを感じるこの頃。
ほんとに治るかもしれないって期待が膨らむこの頃。
あんまり治らないから、股関節の軟骨がすり減ってしまってるのではないかとネガティブな気持ちになりそうだった。
いや、実は半分覚悟してた。
治ったら、自分に拍手だ

治りそうな予感がする原因？？
いろいろあるので何が効いたのかわからない。

①背中のストレッチするようになって4ヶ月
②スポーツマッサージしてもらうようになって4ヶ月
③足に負担がかかるグループファイトやめて3ヶ月
④グリコサミン・コンドロイチンサプリ⇒飲み始めて2ヶ月
⑤背中のストレッチを入念にするようになって1ヶ月
⑥レッグプレス再開して3週間
実際、レッグプレス再開してから目に見えるような回復なんだけどそんなわけないな。笑

多分ですね。私が思うに。
①からだの背面がめちゃくちゃ固いのを指圧マッサージで定期的にほぐしてもらいながら、自分でも毎日背面のストレッチをした。
「スポーツマッサージ」は、運動などによって疲労した筋肉に強さと弾力性を取り戻し、使い過ぎた体の一部を改善することによって、血流を良くする・疲労が回復する・神経痛が軽減する・基礎代謝が向上するの効果が出ます。（と、書いてありました。）
だから、コンバット前や時間に余裕がある時は、背中ほぐし中心のストレッチを20分以上、徹底的にほぐすようにしました。

②横移動、縦移動が多いグループファイトに出るのを断念した。
グループファイト断念はつらかったけど、自分の足の方が大事だ。

③関節軟骨の重要な成分「グルコサミン・コンドロイチン」は加齢とともに次第に減少するのでサプリで補給。
サプリは気休めが持論ですが、サプリもいいものは効果が出るに変わった。

そんな感じで少しずつだけど、治ってきてるけど、コンバットをするとですね。
痛いと動けないので関節を酷使することもなく痛みは現状維持だけど、痛みがないと思い切り動くのでその結果、痛みがひどくなる。ってのが、今日感じることだよ。
でも、痛くなったって言っても前ほどじゃない。

そんなこんなで、今日も体が軽くて気持ちいいや。
ルンルン♡ですな。

調子がいい

ここ5日間ほど、股関節と腰がかなり調子いい。
先週まで股関節もだけど、それより腰がすごく痛かったのに奇跡的に痛みが減ってる。
不思議だ。。
先週は木曜も金曜もコンバットしたし、昨日の月曜エアロも出たし、そろそろ、痛みがひどくなってくるかなって覚悟してるけど、痛くならない。
毎週一回のレッグプレス＆アブダクションをしても悪化しないし、いい感じだ。
最近、時間がある時はサウナで寝そべってる。
仰向けとうつ伏せで寝ると体幹が温まって良いような気がする。

今夜のコンバット♡
久しぶりに股関節が気にならずにキックができた。
5曲目のきっついバーピーも腰を気にせずにできた。
実は、クキって腰が痛くなりそうで怖かったんよ。
なので、今日は気持ちよかった。

このまま、どんどん良くなればいいなー
でも、火曜日はコンバット後にストレッチできないし、お風呂に浸かる時間もなくケアができない。
健康な時はそれでいいけど、今は怖い。
なので、温湿布だ！
でも温湿布して寝ると夜中に暑くて目が醒めるのよね。
そして、その温湿布はわずか数時間で剥がすことになる。

寝よ。


《翌朝！》
昨日のコンバットで、股関節使ったわりには前みたいに痛くなってない♡
9か月ずっと治らないからあきらめてるけど期待できそうな予感がしてきた。
雨だけどテンション上がるわー
調子いいからって追い込む筋トレはしない、無理してスタジオに入らない。を守って完治を目指そう。

股関節と腰痛

一昨日、またレッグプレスした。

レッグプレスのしすぎで発症した股関節痛だからご法度と思って半年してなかったのに、してみると先週も今週もレッグプレス後は、確かに股関節が軽い！
でも、すごーく軽め＆浅めのレッグプレス。
45㎏×10回×2セット。
足の曲げが浅いと負荷もあまりかからないから、もっとしたいなって思うけど、そこは我慢してます。
アブダクションも軽めの45㎏＆可動域は狭めで先週から再開してる。
ぜんぜんできないよりも、できるだけ嬉しいや。

一昨日、先週に続き月曜エアロに出た。
エアロをしても股関節痛が悪化することもないし、動いてる時も前みたいに痛くないし。
前より動けるので汗出て楽しいや。
昨日のコンバットは久しぶりに気持ちよく動けて汗がいっぱい出て、いい感じだ♡
ただ、左股関節はロックされてるので、キックは高く上げれないなー
そこ、無念。。。

でも、先週からちょっといい感じなのは確か。
でも、先週、仕事中にヘンな体勢で荷物運びしたら、サイアクに痛くなったからヘンなことはしないように注意しないと。
痛くないと、何でもしてしまうから。
わたしは怪我人。笑
忘れないようにしよー

ただ。。
股関節は痛くないけど、腰痛が出てきてる。
腰の上の方ね。
あとで、調べようーっと。