月曜日のジム

今日は仕事中眠くてたまらなかったけど、ジムに着いたら元気になった。

気が向いたので半年ぶりにレッグプレスした♡
股関節に悪いからやめてたけど、反対に荒療治でレッグプレスで股関節押した方がいいかもしれないと、自己判断で。
久しぶりにレッグプレスで使う筋肉を感じて爽快(๑˃̵ᴗ˂̵)
明日、痛いか、変わらないか、どんなか楽しみやのう。

さらに今日、4ヶ月ぶりに月曜エアロした。
最初痛いの感じたけど、踊ってるうちに楽しいから痛いの忘れた。
久しぶりの全身運動、めっちゃ汗出て、気持ちよかったー♡
これまた、明日、どんだけ痛くなってるか、ある意味楽しみ。
いや、楽しいわけじゃないけど、レッグプレスもエアロもしてなかったからどんくらい痛くなるか知りたいんよ。

今日のジムは有意義だった。
やっぱり筋トレ→スタジオのメニューがいいな。
でも、出たいスタジオないから。。
願望だけで。

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そして、今朝。
いつもより寝起きの股関節はよかったような気がする。
全体的にカラダ軽し。
ただ、事務所への階段を上るときにいつも感じない違和感あり。(左股関節の）


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そして、さらに今日（水曜日）
ひどくはないけど、昨日より悪い。
今のコンバットは、健康な人向きだからねー（わたしは今負傷中ー。笑）

そして夜。
温泉入ったら、すごく、健康になっちゃった(๑˃̵ᴗ˂̵)
あの温泉、久しぶりに、行ったけどやっぱりすごいや。
髪の毛ツルツル、関節の痛み消滅♡
しばらく行ってなかったけど、また通いたくなった！

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さらに翌木曜日夜。
仕事中に暇すぎて車庫に山積みの廃材の片付けをした。
細長い等身大鏡を30枚移動したのね。
別に歩くだけだったのに、30分くらいかかったかなー
片付け後、股関節が痛くなった。
しなきゃよかったけど、ヒマだったし、じっとしてるの飽きたし。
でも、しちゃいけないことだった

っていうか、これくらいで痛くなるなんて、自分の足にウンザリ。

休息日

何となくジム意欲がなくなった。
原因→
1.仕事量がイマイチ進まない1日だったため。
2.仕事帰りに仕事で寄る場所があって、時間をくったため。
3.そのため、帰路が通常より長くなり、マックドライブスルーでシェイクとバーガーを買って食べてしまったため。

さて、ジム風呂に行ったら、半月会ってなかった筋トレ仲間に会った。
最後に会った時、半月前に痛めた腰が痛いって言ってたけど、案の定歩けなくなるまで悪化してジムに来れなかったらしい。
私と全く同じように痛くなってるってヤバいじゃん。
でも、私よりひどいみたい。。

腰と股関節、肩甲骨、太もも付け根から膝の内部へ。
すべて、体の深層部の筋肉を伝って繋がってる。恐るべし、人体。
裏側。
背面、大事だわ。

病院に絶対に行かない宣言してたジム友ですが、あまりの痛みに病院に行ってMRIまでとってきたそうです。
でも、原因は特になく、治療として定期的に指圧マッサージをしてるんだって。
何もなくてほっとして不安は消されたけど、やっぱ病院って、お金の無駄。

治療は、安静と時間と指圧マッサージ。
「筋肉を痛めた時は指圧が1番。」って、指圧マッサージしてくれるジム友が言ってたけど、病院に行ってもすることは指圧マッサージなんだ。
なるほど。
整骨院のマッサージは終わった後だるくなるけど、指圧マッサージは終わった後、めっちゃ体が軽くなって、完全に痛みが消えます。
今、体背面の柔軟にはまってます。

まだまだ、ガンバレ♡私の体(๑˃̵ᴗ˂̵)

足が…

3日前のことです。
股関節の痛みがなくなって１週間調子が良かった私は、つい調子にのってくるぶしプリエとスクワットをしました。かるく、10回未満。

その夕方、股関節に痛みが戻ってました。
なぜ？？
日曜も月曜も運動してないのに、なぜ、今、痛くなってるのかしら？
なぜ？

朝、くるぶしプリエとスクワットをしたのを思い出しました。
え？たったあれだけで？
そう、たったそれだけで痛くなったらしいね。
動き出せば痛くないけど、気にしたけど気にせずに、楽しいコンバットをした結果、夜、ズキズキして寝つけなかった。
あの夜から2日たった今。
うーん、ぶり返しとる。
治ってきてるとおもったのに甘かったや。

何となくジム意欲がなくなった。。

マッサージ

最近、股関節が調子いいです。

先週金曜日に、左股関節が痛いなら右の肩甲骨をほぐせばいいって教えてもらってから、毎日肩甲骨をまわしてるからそのせいかな。
教えてくれたジム友が、右肩甲骨下をグリグリって押してくれたのがすごく気持ち良かったので、今日、全身ほぐしのマッサージをしてもらいました(๑˃̵ᴗ˂̵)
うつ伏せ、仰向け、うつ伏せで足の先から肩まで1時間、ガリガリ押してもらいました。
こんなに甘えていいのだろうか。。
整骨院より気持ち良かったー！

終わってふくらはぎがプヨプヨに柔らかくなってました。
家に帰って車から降りるとき、股関節が痛くなかったです。
家で床から立つとき、いつもの股関節と腰のへんな痛みがなかったです。
股関節痛、治るような気がする。笑

【翌々日】
股関節の痛さがかなり消えました。
運動するときよりも、普段のちょっとした動作の時に感じた違和感がなくなりました。
階段を上るとき、立ち上がるとき座るとき、車から降りるときに左足を着地するとき特に感じてた変な痛みがない。
今日、筋トレした時、体がよく動きました。

あれから、肩甲骨もよく動くなーって感じるし、すごく体が軽くなったんですよね。
全身をマッサージすることでこんなに筋肉が動くようになるとは知らなかった。
すごいです。
整骨院の施術よりも効果出てます。
感謝感激♡

股関節が痛くなかった

不思議です。
今夜のコンバットは、股関節が痛くなくて思い切り動けました。
1-Cも4曲目、6曲目、ムエタイ、股関節の捻転性を高めるコリオも。
クールダウンで左足軸片足立ちは、痛いから手で股関節を抑えてバランスをとっていたのに、自然に左手を横に伸ばして立ってました。

先週金曜日にジム友から、左股関節は右の肩甲骨に繋がってるから右肩甲骨周りをやわらかくほぐさくてはいけないと、数分間揉んでくれました。
気持ちよかったので、土曜から4日間毎日肩をまわしてほぐすストレッチをしました。
あと骨盤を、動かす腸腰筋ストレッチも。

この成果としか考えられないです。
この何日か股関節痛を感じなかったけど、これほどとは思わなかった。

あとは今夜、疼くかどうか。
通常、コンバットした日は夜中に疼くし、翌日は腰痛が出てます。
明日が楽しみ。

【翌日です】
夜中も朝もぜんぜん痛くなかったので嬉しいです♡
仕事で歩いてたら、股関節から膝にかけて痛みがあったけど、以前と違う箇所が違う痛み方。
今後の痛みの変化をみていきます。

腸腰筋ストレッチ

股関節痛の経過です。
今週前半は痛かったけど、この数日は痛みがあまりないです。
整骨院は劇的に治らないから億劫になって、また2週間行ってないです。
今回の股関節痛は、簡単に治らないと半ばあきらめ、共存の道を考えます。
「忘れた頃にあ、治ってるって、そんな感じですよ」（←ジム友談）
そうね、10ヶ月後くらいかな。涙

地道に股関節にヒットする何かを探します。
3日前から腸腰筋のストレッチを始めました。
仰向けで両足を伸ばしまま、左右の骨盤を上下に200回くらい動かす。
何回してもいいので、５分くらいしてます。
腸腰筋が後ろに引っ張られて、腹筋が引き締まると10数年前にボディビルダーのルナサンスマネージャーから教わったものです。
あの時、腸腰筋って筋肉、初耳でした。
腸腰筋を大きく伸ばすストレッチはできないので、これで関節周りの筋肉がほぐれないかなーって期待してます。

何が効くかわからない。
人の体はそれぞれだから。
できることをしていきます。