腰痛？

最近、腰が痛いみたい(><)

今日は筋トレがある60分のBCだった。
BC46の筋トレでは、プローンブリッジで足を交互に上げた後静止するのがあります。
あれが先週から痛くてできないのです。
先週火曜日は足を動かせなくてもあの姿勢は維持できた。けど、昨日は無理（T_T)
腰痛くてたまらなくてお腹床につけてしまった。

なんで？
多分、走りすぎ　（いつものように自己分析で勝手に決めました）
去年までランニングは週1回だったけど、今年に入って週2で走ってて、先週は10キロ走った。
去年はランニング前後にストレッチしてたけど今年に入って面倒になって全くストレッチしてないし。
だいたい最近はBC後のストレッチ時間も大幅に減ってる。
昨日もアジアカップ韓国戦観なきゃいけないからBC後にダッシュで帰ったし。
ほとんどストレッチしてないような気がする‥。

調べてみたら、腰痛、背中の張りが起こる原因として『走りすぎによる疲労の蓄積や腹部と背筋のアンバランスによって正常な姿勢を維持できなくなり腰に負担がかかる』と書いてあった。
予防として、マッサージ等で筋肉をほぐし血行を良くするとともに、ストレッチで筋肉をほぐす。腹部、背部、体側部の強化をする。（腹筋、背筋等）
痛いのに無理して走り続けると、すぐに治る故障が、何カ月もかかることになります。

普段ど～もないんだけど、プローンブリッジすると腰が痛くてたまらない。
怖いのでアブスライダーお休み中。
ランニングも1週間お休み中でした。

ここに書いてあるとおり、無理はせずお風呂後のストレッチに重点をおこうっと。
（最近ダラダラしたい病なのでランニングしなくていいってのがちょっとウレシイわたしでした）

この3日間、食生活もダラダラ君で炭水化物ばかりの野菜不足な食事してたら、ジム後の体重が49kgもあった。
顔的には49kgの方がいいかもしれないけど、この体重だとお腹周りがやばい。
でも、あせらないし、動じない。どうせ、戻るし。。
痩せすぎるとそれはそれで病気かも？って不安になるし。

最近体重の増減が面倒になった。

笑っちゃうな！

何が　笑っちゃう～～って『体重』だよん。

極端に体重が減ったので、この二日間むきになって食べてた。

ホームベーカリーで普通の食パン焼いてみたかったので一昨日焼いたら、これがやたら美味しい。
バター、卵、砂糖を使った甘みがあるスイートパン。


娘がお土産にくれた高級そ～なジャムつけて食べたらあっと言う間に１斤食べれます。
今以上痩せたくないので二日続けて焼いて食べました。

そしたらあっという間に体重が増えて今朝は47.3キロ。
良かった。病気じゃないみたい。
というわけで安心しましたとさ。

いつも運動後の夜、食べてたものを3日間食べないだけで極端に体重が落ちるんだなってわかった。
それだけじゃないと思うけど、人の身体ってすごいね。
身体と心は連動してる。

まー
体重は食べれば増える。食べなければ減る。
あと忙しくても減る。
幸せ太りってのも確かにある。

そんな感じで　笑っちゃうな

今日も外RUN！

今日もランニングしてきたよん。
8キロ50分。
行きは超向かい風でめっちゃきつかった。けど、後半はハイペースで走れた。
このタイムだとハーフマラソン走る時、関門制限ぎりだなー(^_^;)
マラソン出ないけどちょっと気になった。

さて、体重。
なぜか痩せてる。
今朝、46.3キロ。
なんで？
何もしてないのにこの減り方。

思い当たるとすればこの4日間、ジム、ランニング後に食べないまま寝てたせい？
ということは18時以降食べないままということで。
それだけでこんなに体重減るのかな？
かもしれないな。

しかし最近痩せすぎなので今日は先ほど（23時頃）お夜食食べた。
そしてお茶代わりにジュースを飲む。
オレンジジュース1L＝450Kcal　うん。夜食と合わせると750Kcalは摂ったはずだ。

最低46.5キロがいいな。
その差200グラム。ここが大きい。
痩せてるかじまってるかの違いです。

数字に細かいねー私。。。

さて今日は年末に録画した『JIN　レジェンド』を観ました。
4時間半の2日分。
CMを引いても6時間はある。
まじ、一日観てた感じ。

面白かったよん。
原作知らないから楽しく観れる。
原作読んでたら実写化はケチつけてしまうもん。


大沢タカオかっこよかった。

デブデブ

大晦日からデブデブ。

お正月は太ります。
食べ続けてるもん。
朝の体重、49.4kg。ご立派

よく食べたなー。

クリスマス前から筋トレあまりせず、年末から6日間運動せずに年越し休みしてた。
今年は大晦日に雪降ったりで年越し初詣は中止。
その分、食べたかも‥。
年越しはジャニーズと一緒にカウントダウンした。
ジャニーズっておもしろい。と思いました

明日からは野菜をたくさん食べて、規則正しい普通の生活に戻ろう。

お腹が出て気持ち悪い
早くもとのお腹に戻したいです

増えた体重。。

痩せ続けてヤバいわ。
5日前にそんなブログを書いたのですがそんな心配無用でした。

22日夜から体重が一気に右肩上がり。
今朝は48.1キロ。
22日からジムに行かず、ランニングもせず、普通以上に食べてた結果だ。
普通以上ていうか、食べ過ぎやろ‥

この体重は普通にしてると落ちない予感がする。
落ちないままお正月にかかるとさらに落とすのが困難になります。
久しぶりにカロリーと夜食を制限しよう‥と思った。

とりあえず今夜はジム行ってBCと筋トレとサウナで代謝促進に励もう。

さて
時はクリスマス。

お花のプレゼントをいただきました
クリスマスにお花なんてウレシイー(^｡^)


冬は花がキレイな季節。
日持ちもするし飾りたいところだけど我慢してたのよ。
花は贅沢品だもんね。
そんなときにもらったからなおさら嬉しかった
ありがとう。

追記です。
今日のジム、お風呂だけになってしまった。
サウナで20分がんばったけど運動不足な感じ。。
お風呂上りの体重、48.1キロ
完全に増えてる。。
お腹に肉がついてる。。

明日、天気予報は雪だけど外走ろうかな。。

痩せ続ける

この1週間、また体重減更新。

ここんとこ毎朝47キロをきって46キロ台。
今朝はなんと46.1キロだった
すごい。あと一歩で45キロ台。

おかげでいらない肉を目にすることなくて気持ちいい。
無駄な肉がないっていいねー。

なんで体重が軽くなったかはわからない。
昔は、
昔っていってもこの3年間ですが。
いっつも仕事絡みでイヤな思いしてたから、仕事の対人関係ストレスがなくなったせい。とでもしとこう。
考えると3年前の今頃始めた仕事からこの前辞めた仕事まで、社内模様めっちゃくちゃ嫌いだったもん。
合わない人間の中では働けない。
耐えるべきだと申す方もいらっしゃいましょうが、ホントに合わないとこだった。無理無理。

いえ。こんな昔話が書きたいわけじゃないのです。

今日ジムでお風呂上りに鏡見てたら、顔が痩せてるのを発見。
輪郭が、
耳の横の輪郭がへっこんでる。
これは良くない。今の輪郭はぎり許せるけどこれ以上はダメ

45キロという数字に憧れるけど、痩せてぎすぎすにはなりたくない。



ということでジム帰りにセブンへ行って、いなりとヨーグルトのお夜食を買ったのでした。
おしまい。