初心者エアロ

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ジム

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今日のジム予定

昨日は予定通りにジム行って筋トレ。

レッグエクステンション
レッグカール
レッグプレス
アブダクション
をいつものように10回×2セット。
腹筋はトランクカールで痛くなるまで適当に。

その後、スマイルエアロという一応中級クラスのスタジオに参加。
うん、まぁまぁ、汗は出た。

さて、
大好きなルネを退会したので明日から10ヶ月ぶりにホームジムへ正会員復帰する。
しばらくはホームジムに浸かるとしよう。
最近は体重も増えすぎないし、甘いものもそんなに食べたくならないし
今こそ筋トレすべきなんだけど
･･･イマイチだ。


追記

ジムから帰り道　空見たらお月様がだいぶ欠けていた。
満月からそんなに日が経ったんだな。と思った。

ジム友から東京みやげのお菓子をもらった。
お菓子･･
この時間に家にあると食べるにきまってる
しかも、開けてみたらめちゃ私好みなお菓子だった。

0時前でしたが、全部食べたのでした。


美味しかった。

アブスライダー

お盆休みという行事も終わって8月も後半に突入した。
 

週末、不摂生な食生活をしたけど体重は増えず（反対に減って）今朝は47.3㌔
 

増えてない理由は精神ストレス、もしくは腹筋強化による基礎代謝アップ？

腹筋強化のおかげってのはないだろな･･

お盆休み中は夜、腹筋トレーニングしようとか思ったけどやっぱ思うだけで、この5日間、まったく運動してない。

精神的ストレス？と思う。
最近やな事ばっか降ってくるけど又もやなコト降ってきた。
まだ前のやなコト積もったまんまなのに。やな事多すぎ。
このままだと立ち直れなくなる。

記憶消す装置があるなら、その部分だけ消してたいし、イヤなモノは私の人生から削除、抹消したい。過去も含めて未来永劫全部いらない。

最近、つくづく人生から逃避したいと思うのでした。

 

さて、暗い話はおいといてお盆も明けたので腹筋強化月間復活です。
 今日からまた心新たに腹筋トレーニングに励もう。
 

それで思い出したのがコレ。

6年前にヨドバシカメラで買ったアブスライダー。

 

これめちゃ効く
 

でも自分の力以上にやりすぎると腰をやられる。

昔も腰痛くなって、なかなか治らなくていつのまにか使わなくなった代物。

 でも、今、鍛えるならこれだな。

腰が痛くならないように、伸ばしすぎに注意してアブスライダーで腹筋を締めまくろうッ。

 

今夜は1週間ぶりのコンバット60。

1時間半前にジム入りして、足と腹筋、上腕二頭、背中の筋トレしよー。

いっぱい汗だすとスッキリするべ。

 

腹直筋トレーニングその後

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腹直筋トレーニング

本日2回目の更新。
どんだけヒマなん？ どんだけ～～～

昨日はルネには行かなかったけど腹筋トレーニングだけはした。

とりあえずやっていればすぐ効果出なくても「継続は力なり」ですもん。
ほんの数分でおわりますし。

腹筋は、腹筋に効いてきてる感覚はわかるけど、動き小さいしやった感が味わいにくい。

トレーニングに間違いがないか確認して、地道に続けるのが一番と思うので鍛え方を勉強した。

 

腹直筋を鍛える順番としては腹直筋下部→腹斜筋→腹直筋上部が良い

これは筋肉が弱い（鍛えにくい）順番であり、疲れる前に弱い方からトレーニングする方が効果的だから。
 

腹直筋上部を鍛える運動として3つ
 

①シットアップ　　膝を曲げて上体を完全に起こす腹筋運動

②クランチ　　　　足を90度に上げて上体を少し起こす腹筋運動

③トランクカール　膝を曲げて上体を少し起こす腹筋運動
 

シットアップやクランチは腕の位置を変えることによって負荷も変えることが出来る。
胸の前で組むよりも頭の後ろに腕を置いたほうが負荷が大きい。

 

強度が最も高いのはトランクカール

トランクカールは動作の幅が小さく、腰への負担は軽いが腹直筋に意識を集中しやすいので効果は大。

（1）膝を曲げたまま、床に仰向けにねる
（2）手は頭の後ろに組む
（3）自分のへそを見るようにして上体を少し起こす（肩が少し上がる上がるぐらいでいい）

 

１セット～２セットで限界回数（回数に関係なく１回もできなくなるまで繰り返す）行い、
３セット目で１０回前後が限界になるようにする

３セット目で１０前後を楽にできた場合は、１０回前後が限界になるようにセットを繰り返す。
 

注意点

・組んだ腕は開いたまま行うように。
・腰は浮かさず、背中を丸めるように。
・下ろすときは、反動を使わず、力を使ってゆっくり戻すように。

 

昨日はトランクカールを50回×2セット。

もっと出来るっちゃんねー。回数多すぎだな。　やり方を考えないといけない。

もっと、集中するか、ダンベルで負荷をかけるか今日ジムで聞いてみようっと。

さて、念願のカツ丼を買ってきた
いつもはお弁当持ってきてます。今週は野菜の気分で野菜中心のお弁当だったけど今日は肉を摂らなくてはいけない気分で頭の中は肉だけ。
バランス悪いです。でも肉食べたい気分。
肉もの買ったけど美味しくなった。

カツ丼は味薄いしお米も不味くて水っぽいしチキンは味濃い過ぎで醤油辛かった
 

　　

ここのはもう買わない。
さ、そろそろ働こうーっと。
金曜日だ、嬉しいな。

この会社とオサラバまであと8週間