18 （火）17:31June チョコレートで1107kcal 奈良から帰ってきたら太っていたので、現在また減量中3月終わりから痛めてる膝と腰は3ヵ月半経った今も完治しないまま。スタジオで動けるまで回復したけどそこからが良くならない。右足軸の回転は痛いし、瞬間的に動かす動作は怖くてムリのまま。コンバットは上半身の動きは問題ないけど、ジャンピングキックやバックキック、フロントキック、っていうか足の動きは全部中途半端。蹴る方でも軸足でも常に難しい。通常の生活でもしゃがんで立つときは毎回、よっこらしょなのよそのうち完治すると願いながら、気にするけど気にしない。けど、時々やたら気になるこの痛み。。さて減量中ですが、今日のお昼ご飯、チョコレートになりました。たまたま行ったお店で見つけてしまった中にナッツが入ってる私好みのチョコレート。一つにすればいいのにあきらめきれずに2つとも購入。もちろん即食べ。と、言いたいところですが｛PURO｝は5分の1残しました。さすがにうっときた（笑）しかし残りも15分後には食べきりましたふたつで1107キロカロリー。とっても高カロリーでも1個だとまた食べたくなるけど、2個食べときゃしばらく食べなくて我慢できる。夜は野菜だ！ 2013-06-18 (火) | ◆怪我・体調 コメント(0)
02 （日）00:00June 標準体重・理想体重・美容体重 先ごろ、調べたこと。 身長に対する体重はいかほどがイイか？ 私の身長、159センチ。 私が希望する理想体重は47,5キロ。 でも、完全にこの体重になりきるとかなり痩せてしまいます。 食欲が止まらないときは、50キロまでいきます。 がんばって減量して47.8キロに落とし、せいぜい1週間キープするもまた食べたくなり、好きなものを好きに食べてまた増量。。 これが最近数年間のパターン。 でも、この47,8キロに落として1週間くらいの身体が一番良い感じだと思います。 この体重から300グラム落としてキープすると細すぎかなーと思う。 世の中の一般的な数字を知りたくなりいろいろ見てみました。 日本人159㎝の標準体重は55キロ。 あるサイトによると、159センチ女性の体重と一日の摂取カロリーはこうなるそうです。 ★健康体型 56.1キロ 1964kcal ふっくらした体型で病気になりにくい。 ★美容体型 50.6キロ 1770kcal 健康で美しい体型、男性もここあたりが好み。 ★モデル体型 47.3キロ 1655kcal 女性の理想的数値でお洋服が綺麗に着こなせそうです。オシャレ好きの方が目指す数値。 ★スーパーモデル体型 45.3キロ 1584kcal バストとヒップがきちんとあれば問題はないけど人によっては不健康な貧弱なイメージを与える。 159センチのスーパーモデルの体重はもっと少ないと思います。 ミランダ・カーが175センチで50キロ。 45キロは170センチのスーパーモデルの体重じゃないのかな。 これによると、わたしが必死で守ろうとしている体重はモデル体型ﾌﾟﾗｽ500g。 この体重だと7号サイズ、（またはSサイズ）の洋服がスルっと入ります。 太った時、49キロになると7号サイズはキツイ。 9号は大きい。 50キロに突っ込んでそのまま停滞すると9号サイズ（Mサイズ）がちょうど良くなります。 なるほどー。 モデル体型は7号サイズ。美容体型は9号サイズ。健康体型は11号サイズ。 あらためて確認すると納得できますねー そして、一日の摂取カロリーはと言うと。 わたしは毎日、1600kcal前後の時は、少しずつ痩せていきます。 1800kcalの時は現状維持。 1800calまでは考えながら食べますが、面倒になると計算不能なくらい摂取してしまい簡単に太ります。 一般的に考えて、3回の食事で1500kcalは摂ります。 脂っこい食事だと軽くプラス1000kcal。 コンビニでお菓子1個とコーヒー飲むだけでも500kcalです。 外食したり、おやつを食べると、あっという間に3000kcalくらいプラス。 カロリーが低い外食、おやつ、と考えるなら別ですけど、面倒にですもんね。 159センチの女性の一日の最低摂取カロリーは1040kcalだそうです。 ハードな日常をおくっているなら、運動強度が強になり、一日1980kcal 適度な運動強度の人、一日1771kcal やや動かない動作の人、一日1563kcal 大人しくじっとして過ごす人、一日1355kcal 色々なサイトで数値の誤差はあるけどある程度こんな感じ。 なるほどねー。 今、かなりイイ感じでスリム体型の私は、47キロ台の日が多いです。 また食欲出てくると2～3キロすぐ増えそうだけど、それでいいのかもしれないと思いました。 【ご案内】 運動好き、ジム好きが高じてLINEスタンプ作りました。 毎日ジムに行きたい人がつぶやくフレーズがたくさん。。。 ジム好き女子スタンプこちらから( ☆∀☆) 2013-06-02 (日) | ◆怪我・体調 コメント(0)
26 （日）21:58May 最近 最近、ブログ書いてないですね。膝痛いのいまいち治らないし。実は腰も痛めてまして。（膝をかばうから腰に負担がってやつですね）5日前は夜コンタクトとる時、コンタクトを見失い目の中にない！探しても落ちてない！でも目の中にはないからどこかに落ちてるんだろう、でも目に違和感、でもない、だからそのまま寝たら、朝ベッタリ目やに＆頭痛＆目違和感。でもやっぱり眼の中にはない、落ちてるの見つけたらスッキリ解決するだろうから這いながらコンタクト探してたら突然目の中からぽたっと四つ折りのコンタクトが落ちてきた。四つ折りですよ。かなり大きいものに変形してた。なぜ目の中で勝手にくしゃくしゃになれる？恐るべし、ソフトコンタクト。異物以外の何ものでもない。一晩も目の中にいたなんて。見つかったのは良いけど、数日間充血してしまいテンション低。。。そう、テンション低いのよ。膝痛いから、ジムで踊っても汗出ないし。腰痛いから、筋トレもセーブだし。しかし体重はイイ感じで減量できてるのが救い。って減量で来てるのは直近3日間で、3日前まで毎日好きに食べてたから49キロ前半のデブゾーンでしたが。この3日間は1500キロカロリー程度に抑えてるので48キロ前半をキープ。最近やっと甘いものから解放されて、甘いもの食べたくなくなった。もうケーキも食べ飽きました。もうシャトレーゼも飽きました。もうコンビニデザートも飽きました。3日前まではまってたのは冷凍マンゴー（ネットで3キロ注文し6日間で完食）そのマンゴーもなくなって、やっとまともな食生活に戻れたこの頃でした。そして今はまってるのは夜スーパーで買うアイスクリーム。絶対、明日の分を買ってはいけません。必ず今日の分だけ。明日の分が明日まで持ち越されることは絶対ないのですから。最後に膝も腰も治らないと冒頭に書きましたが。昨日からすこぶる膝と腰の痛みが薄れてます。腰はほぼ痛くない。普通にしゃがめる。左の坐骨あたりがだるい程度かな。膝はかなり良い。かなり良いッて言っても痛いけどさ、この2ヵ月の中で一番治ってるのを実感できる。今日のZUMBAでどの程度痛みがぶり返すかと思ってたけど、痛みのぶり返しナシ。上々だわ。このまま治らないかな。今年前半、関節や筋肉が不調。後半はこんなことないようにしたいよ 2013-05-26 (日) | ◆怪我・体調 コメント(0)
