家トレ 筋トレ

1ヵ月前から家にベンチとバーベルを揃えて家ジムにした。

今日は雨のお休み♡
夕方早くから家ジム開始♡
まず大胸筋。
インクラインベンチプレス20kg 8回5セットのあと
ダンベルバタフライ8kg 10回4セット

胸の筋トレ時間40分。

20年以上前にミスターMAXで買ったダンベル。
片方7.5kgがマックスなのでバーベルのプレートをつけて代用。


上腕三頭筋は、バーベルトライセプス15kg 10回2セット
ダンベルバタフライで胸と三頭がプルプルして、最後の3回上がらず。
ダンベルトライセプス4.5kgを軽ーく8回。

続いて、上腕二頭筋5.5kg10回2セット。
ダンベルの重さ変えるのが面倒で5.5にしたら軽すぎた。
上半身トレーニング65分のあと、続いて
スクワット15kg 15回2セット、ワイドスクワット15kg 15回1セット。
もっとしたいけど。
調子に乗ってやりすぎて股関節や膝を痛めること何回あったことやら。。なので、気持ちEからって追い込まないって決めてる。
過去の教訓忘れるべからず。

最後はブラジリアンスクワット5.5kg 10回2セット
ハムストリング、過去最大効いてバリ痛い(๑>◡<๑)

筋トレ時間1時間45分の後、有酸素はdvdコンバット50分でおしまい♡
今日のナンバーはBC36。
家ジムトータル2時間50分でしたー。
ジム通いしてる時より中身が濃い。
家ジムの方が集中できる。

ブログはインターバルの時間に更新でした。

5月から始めた家コンバットは、残り37、38、39だけ。
35から63まで13年間のコンバットはこの2ヵ月で制覇。

家風呂にも慣れたー