前脛骨筋

今日はリレーマラソン第2回練習会。
練習は一度きりで終わると思ってたら、みんなの気持ちがまとまって第2回開催となったのでした。大袈裟な書き方だわ。。
しかし、20時30分集合で1時間くらい練習するするつもりが、駐車場が21時で閉まることがわかり3キロで終わってしまいました。無念（T_T)
でも、みんなで集まって走ることで一致団結。団結力アップ。またも大袈裟（苦笑）

さて、前脛骨筋です。
久しぶりに走ったときや、いつもより長く走ったりすると前脛骨筋が痛くなります。



前脛骨筋（ぜんけいこつきん）とは、〝すね”の部分の筋肉で、足首の関節を背屈（上に反らす様な動き）させる筋肉です。弁慶の泣き所と言われます。

走る動作には、膝の前の筋肉（大腿四頭筋）、ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）、ふくらはぎの前の筋肉（前頸骨筋）などを使いますが、前頸骨筋の筋肉によって前方へ移動することが出来ます。

よって、ここを鍛えるとランニングやウォーキングのスピードが上げられるそうです。鍛え方は椅子に座ってる時、つま先を上げたり下げたりするだけです。
と、書いてるのでやってみよう。
リレーマラソンまでに成果がでればいいな。（淡い期待ですが）

あと、わたしの足はアキレス腱も弱いみたい。
以前はまったく感じなかったけど、日曜と今日走った時に走り始めアキレス腱が痛かった。
なぜに？
よくわからないけど、これはストレッチして鍛えるべきだと思ったので明日からカーフレイズをがんばろう。

もともと足の底や足首に繋がる筋肉はダメダメです。
足底筋膜が弱いのを知ったのは3年前。
3年前にヒール履いて2日間立ちっぱなし、歩きっぱなで仕事した時、足底筋膜炎になって大変だった。何が大変て？ジム通いに支障をきたすので。そこです。
車移動の楽な仕事ばかりしてきたので、一日電車やバスで移動して仕事するなんて、そーんな仕事は無理なのです。

とりあえず
地道にストレッチして前脛骨筋とアキレス腱を鍛える事にした。

リレーマラソン、楽しみだな。
ふがいない走りだけはしてはならぬ