今日の筋トレメニュー 2015-05-12-Tue 00:43

久しぶりに筋トレメニュー書こう。

今日（5月11日月曜日）は、20時半ジム着。
1時間20分の筋トレ。
15分のストレッチ。腸腰筋と母趾内転筋を念入りに。
最後にジム風呂入って終了。
23時すぎ帰宅。

今日は「背中、上腕二頭筋、上腕三頭筋、足」でした。
【背中】
 
ケーブルクロスオーバーマシン　10kg10回×2セット
ラットプルダウンマシン　　　　25kg10回×2セット
ワンハンドロー　　　　　　　　10kg10回×2セット

【上腕三頭筋】
 
トライセプスエクステンション　13kg10回×2セット
ナローグリップベンチプレス　　13kg18回×3セット
トライセプスキックバック　　　4kg10回×2セット

【上腕二頭筋】
 
インクラインカール　7kg8回×2セット

【足】
 
レッグエクステンション　27.5kg10回×2セット
レッグカールマシン　　　25kg　10回×2セット
レッグプレスマシン　　　57.5kg15回×2セット
アブダクションマシン　　60kg～55kg　20～15回×3セット
アダクションマシン　　　50kg～45kg　30～20回×2セット

そんな感じでした。

仕事帰りのジム通い、癒やされます

また明日も行こう。