足 筋トレ

今週はジム強化習慣。

最近、太らないし、筋肉も定着してるので　ジム回数が若干減り気味と思ってたけど、数えたら月12回ペースで減ってなかった。

今日は足の筋トレに力を入れてきた。
足筋トレ、2週間マジメにしていなかったからキツかったです。
まず
サイドスクワット、10回×3セット
バーベルプレス、15回×2セット
これは大殿筋と大腿筋に気持ちよく効くから好き。

レッグプレスマシン
55㌔　15回
50㌔　10回（背中にマットつけて可動域を狭くして）
47.5㌔12回×2セット（背中マット2枚でさらに可動域を狭くして）

レッグカール（マシン）　　　　　　20㌔10回×2セット
レッグエクステンション（マシン）27,5㌔　10回×2セット

レッグプレスでインターバル入るたびに『あぁ　キツイ』『あぁ　重い』と、ひとり言。
レッグプレスはキツイからあまり好きじゃないのです。
気合入れてしていても　すぐに重くてきつく感じるし。
足は、慣れると効果を感じられなくなる部位だと思うので、定期的に新しいトレーニング方法を取り入れないと同じことばかりじゃダメですね。
もっと重くすればいぃんだろうけど、重いのはキツイのでイヤですし。
なので、最近はサイドスクワットにはまってます。

明日、起きたときに『こり』感があれば大満足だけどどっかなー？
あ、今日、アブダクションするの忘れたの思い出しました。
今日はあと腹筋をしてたら、あっという間に1時間経ち、エアロ開始で筋トレ時間が足らなかった。

今日のエアロは月末なので、一気に飛ばしてくれたので、汗がいっぱい出て気持ちよかった。
毎回飛ばしてくれたら嬉しいけどこのジムでそれは無いな。

さて
この前『マッスル・マックス』で健体のプロテイン3.1㌔メガバリューを買った。
いつも700㌘を買ってるけど、安かったから今回メガサイズを購入。
これだけあれば、筋トレし放題。
ちなみにプロテイン歴も12年です