筋トレ納め

今日はジム納め。

【昼の部】
大胸筋ベンチプレス
   22.5キロ7回2セット、20キロ12回2セット
大胸筋インクラインダンベルプレス
   9キロ7回2セット、8キロ10回2セット
大胸筋バタフライマシン
   20キロ10回、17.5キロ12回2セット

上腕三頭筋ねこまんま
   15キロ7回、12.5キロ15キロ2セット
上腕三頭筋あといろいろ
  (書くのが面倒になってきた。。)

背中マシン2種目、
背中ワン&ロー 12キロ10回、10キロ10回2セット
  (書くのが。。。)

足、いつものマシン5種目
  (そうそう、いつものマシンをいつもの重さで)

エアロ45分

ベンチもダンベルもひとつ重めでがんばりました。
結果、夜の時点ですでに筋肉痛きてます。

【夜の部】
BC60

昼の筋トレの疲労がかなり出てて、コンバットでは、体力残僅か。。
めっちゃ、力入らんかったわ。。
しかし、残りの体力全部使って完全燃焼したよ。

やり遂げた感ありで大満足。

2015年残りの2日で、体幹腹筋納めをするわ！

えらい！わたし(ФωФ)

ところで、筋トレ納めのインクラインダンベルプレス。

いつもは7kgで、調子が良ければ 8kg。
でも、しばらく胸筋トレしてなかったので力もあったし、しめということで9kgでゴー♪

しかし、2セット目で左腕が9kgダンベルを支えきれず、ぐにゃって外側に曲がっちゃったよー
勢いよくやってたら、左腕傷めてたから、大事にならずに良かった。

来年の目標のひとつに9kgが完全にできるようにを入れよっと。