体幹強化

今、これにはまっています。
これにじゃなくて、この姿勢にはまっています。

グラディエータープレス
 
ダンベル持って上下はしていません。

そもそも、この写真の半分くらいしか足上がりません。
足上がらないから、ハードにするため、下の手伸ばしています。
この姿勢をキープするだけでキツイです。

しかし、この姿勢をキープするだけで腹斜筋に効果があることがわかったの。
それで、これを朝の運動タイムに取り入れました。

腹斜筋だけでなく、股関節が柔らかくなったし、肩の可動域も広くなった感じがする。

じっとしてるだけで効き目あるなんて楽勝

きついけど（笑）


お試しください。

筋トレと今日のジム

最近、また体重47キロ未満ですー。
1週間前に太ったって思ったけど、夜食食べなければすぐ戻った。
7年前の体質にすっかり戻っちゃった。
若返った（笑）
今年に入ってまじめに取り組んだ筋トレの成果かなと思います。

1週間前にバーベル重さ15.5kgでトライセプスエクステンションをしました。
筋肉が落ちてた頃、ジム頻度がおちてた時は、10.5kgでしかできなくなってたけど、通常は13kg。
できるかなーと思って挑戦したけど、8回2セットできました
肘空いてないかなーと思ったけど、トレーナーからきれいなフォームですって言ってもらえたので、安心♪
痩せたくせにどの部位の筋トレも重さが一つずつ増えているのは何故～？って思うこの頃。

さて、今日のBCも良い汗たくさん出ました。
先週木曜日のミックスはオール47でごきげんでしたが、今日も4曲目、8曲目は47♪
なつかしくて楽しいわ❤

IRさん、いつもたのしい選曲ありがとうございます。

太りました！

普通の食生活だと痩せてしまいそうなので、夜ジムから帰っておかず食べてたら、体重が増えました。

おかずって？
ハンバーグとかチキンソテーとか肉(笑)
それを23時半に食べてた。

通常、47キロ未満の体重が三日前から47キロ超えをキープして、今朝は 47.8キロでした。
三日増え続けるとお腹回りに異変を感じるし、足もむくみ気味な感じ。
加えて優酸素運動不足。

夜遅くに食べるのが続くと体に異変が起きるわ。
異変が起きるとやる気がでるの。

というわけで、今夜は自宅風呂で半身浴。

今から読書。
大好きな映画「グラディエーター」を読みながら、途中スマホをいじり、雑誌を読み、一時間目標で(☆∀☆)

*

さて、20分の半身浴後、飽きた。。。
7ページ音読。。
なんて努力家なの。。
でも、半身浴1時間に髪とか洗う時間入れると1時間半？

なんか、がんばれそうにないや。
早くも目標未達成の予感。。

眠たい病

癒しを求めて、自然があるところへ行ってみた。

寝転がってみた。
部屋の中で寝るのとは違って気持ちいいー。
空がきれいな青。
すごいねー、空の色。



聞こえるのは川を流れる水の音と風に揺れる木々の音だけで、かなりのリラックス感に浸れる。

自然の色も音もすてきすぎる。



さて、最近、眠たい病です。
忙しくないときは眠くなる。

疲れてるのかなー。

なので、今日の休みは何もしなかった。

だらだら過ごすのも気持ちいいね。

土曜日のジム

今月から土曜日のジムに行けなくなった。

何て寂しいことなんでしょう。

毎週行ってたら行かなくても良い気分だけど毎週行けないとストレスだわ。

最近、土曜日ストレスが蓄積されてるような気がする。

そんなこんなで、仕事帰りにジム風呂入って先ほど帰宅。
お風呂終わって、みんなの顔見に上に上がったら、みんないるじゃん。
すごく寂しい気分だわ。

こんな待遇の仕事よく続いてるなーと思います。

さて、この会社に入って1年半、初めて髪を明るく染めました。
うちの会社、基本黒い髪なのね。
黒い髪も悪くはなかったけど、そろそろ茶色くしたくなったので。
そしたら、茶色になりすぎた（笑）

で、今日会社に行ったけど特に何も言われなかった。

そんな感じ。

まったりしようーっと。

会社の飲み会

昨日、7か月ぶりに会社の飲み会に参加してきました。

この7か月の間、相変わらず、歓迎会、忘年会、新年会、お別れ会、その他よくわからない飲み会が7回以上は催されてるうちの会社。
一部の人達は、美味しいもの食べに行くの好きみたい。
だけど、昔みたいに全員強制参加じゃなくなったので、いつも不参加。
21時半スタートの飲み会はイヤですもの。

でも、そろそろ参加する時期ですし、東京から上司来てるし。
今、痩せモードだから食べても良いし。
20時スタートだから許せるし。
ねー、そろそろ行かなくちゃね。
んな感じで参加してまいりました。

「これが美味しいのよ！」って言うけど、別段美味しいと思わないんです。

美味しいのよ！って思うなら、カニ？（笑）
美味しいものもこじゃれた店も行き飽きた。
っていうほど行ってないけど、10年前頃はそういう店に行きたくてワクワクしたけどー。

今は何を食べるかより、誰と食べるかですよね。

で、飲み会の感想。
「たまには参加しても良いわね」って思いました。
お付き合いも必要ですものね。

でも、次に参加するのは忘年会かも。

基本、行きたくないとこには行きたくない。
したくないことはしたくない。。。
そして、楽しくないのに笑えないわ。

しゃあないなー(笑)