筋トレ前の懸垂マシン 2017-07-03-Mon 21:15

毎日しているコトにくるぶしプリエがあります。

ダンスのイントラが、会員に教えたのを又聞きして、春から始めたものです。
素敵なイントラなんですが、わたしのことを「イントラ」と間違えていたって。
こんなきれいなイケてるIRから、IRと間違えられるなんて♡　聞いた時、マジですか？な気分。
嬉しいわー

で、いつも筋トレばかりしてる話をしてたら、「筋トレする前に懸垂マシンにぶら下がって、大きく深呼吸を数回するといい。」って教えてくれた。
筋トレ前は、筋肉が縮まってるから、肩からぶら下がることで自重によって背中、腹筋と体幹の筋肉が伸ばされるって。

ストレッチしてから筋トレするのは聞くけど、懸垂マシンのぶらさがってっていうのは初耳。
『肩の力を抜いてぶら下がり、お腹はひっこめたまま、鼻から息を吸って口から吐く』のがコツ。

彼女は、ボディメイクのIRもしてるそうで、教え方も上手、体の線もきれい。

きれいな人、きれいなカラダの人の言うことは素直にききます。笑

リバースクランチ 2017-07-03-Mon 13:09

土曜も日曜もジムで筋トレ。
腹筋下部強化のため、土曜日からリバースクランチ＆ヒップスラストを始めました。

10年前までの腹筋必須メニューにニートゥチェスト＆レッグレイズがあります。
いつの間にかしなくなって、いつにまにかお腹がゆるくなってたって感じ。笑
昔はぜーんぜん平気だったのに、今ニートゥチェストやレッグレイズをすると確実に腰にきます。
「股関節痛から腰痛へ」
イヤやのう。。。笑

なのでリバースクランチとヒップスラストでがんばることにしました。
土曜日からインクラインベンチで15回を2セット。
やりすぎは危険なので、余力を残しながら15回2セットでおしまい。
日曜日は腹筋が痛くて最初できなかったけど、徐々に慣らして13回2セット。

今朝の運動タイムにシットアップしようと思ったら、腹筋上部もカチカチに痛くてできなかった。
すごーい。
ちゃんと効いてるのね♡
くるぶしプリエ、スクワット、サイドプランクをしたいけど、どれも股関節痛を引き起こすので我慢してすでに3ヶ月。
ツラいけど、できないことを気にするのではなく、できることを気にしてがんばろう(๑˃̵ᴗ˂̵)

今月は筋トレがんばれそうな感じ。

7月の目標 2017-07-01-Sat 09:31

休日の朝から腹筋の鍛え方を調べてる筋トレ好きなオンナです。
筋トレ、筋肉見てる時か1番楽しい。
変なやつ。笑
すごく若かったら、そういう道に進みたいと思っただろうな。

7月になりました。
最近、筋肉の調子が悪いです。
左股関節は、すでに4ヶ月痛いまま。
忘れた頃に治るか、永遠にこのままか？ひどくならないように共存ですね。
それに加えてこの2週間ほど首から肩甲骨あたりの背中がはっています。
消滅したり、出てきたりで、気がつけば慢性化してるから、真剣にほぐさないとってやっと思うようになった。

2月までは筋肉、体調共に絶好調だったけど、
股関節を痛めてから4ヶ月間筋トレ不調、
コンバットが減ってから3ヶ月間有酸素運動時間が激減。

そろそろ、元に戻さなければいけないって思うので今月の目標をたてました。

腹直筋下部を鍛える。
筋トレ時間を昔に戻す。
有酸素運動を昔の時間に戻す。

暑くなるけどがんばろーっと。

眠い 2017-04-10-Mon 10:57

なんか、今週やたら眠い。
先週も眠かったけど。
日中、眠くなります。
今日も珍しくR氏が10時に出社してきて、仕事意欲出るけど眠い。

今週から時間を有効に使う生活に戻そうと考えてます。
今月からコンバットが週3から週1になって、生活リズムが狂ってしまった。
コンバットがないので、だらだらジムに行ってだらだら筋トレしてしまう。
なので、今週から改めることに♡
この2ヶ月股関節と腰痛で筋トレを抑えてたけど、それに週末お出かけ優先でジムに行ってないけど土日どっちか筋トレしようと思います。

あ、ブログ書いてたら、眠いのが消えた。
でも、仕事してたら眠くなる。笑
先程、R氏、出かけたのでお仕事再開します。

明日行ったら休み♡
嬉しいな。

今日のジム 2017-03-05-Sun 22:32

久しぶりに日曜のジムに行きました。

レッグプレスの追い込みすぎで股関節痛になり、股関節から腰が痛くなり、10日間筋トレしてなかったけどそろそろ筋トレしたいと思ったので。
やりすぎないように、普通の重さで「胸→背中→上腕三頭→足」約1時間15分。
最後に20分ゆっくりストレッチして終了。
今年入ってすごく調子よかったので、レッグプレスが臀筋に効いてるのが楽しくって、いつもより回数増やして追い込んだらこれだもんね。。
結構ひどくて、足を捻るストレッチはいまだに痛くて、可動域が狭いです。
まだまだ完全に治りそうにないです。
若くないから自重しないといけないのに、いつも忘れる（笑）
そのうち治ると思うので、今週は運動量を増やそうと思います。

さて、今週は忙しいです。
今週もだけど、来週土曜日は姪っ子の結婚式、そして3連休。
その次の週はプチ旅行を計画中♡
いろいろあって嬉しいです。

そうこうしてたら桜が咲く季節だよね。

ジムバック 2017-02-24-Fri 23:34

あんなジムだから（どんなジムよ、笑）
ジムバッグにこだわらなくなって何でもいいやって思って、家にあるただの手提げバッグ持って行ってたけど、使い勝手悪すぎ。
加えて、この前ルネサンス行って恥ずかしーって思った。笑
あのジムなら極端に言えば、洋服買ったときの袋でも通える。
でも、他のスポーツクラブはちゃんとしたスポーツバッグで行きたい。
今のジムをなめまくりやね、笑
だって、あのジム、ホントショボいよ。(๑˃̵ᴗ˂̵)
毒吐きまくり〜
どうした？今夜。

なので、スポーツバッグ買った。
昨日、夕方買ったら、今日夕方届いた。
早っ！