今日はジム納め。
【昼の部】
大胸筋ベンチプレス
22.5キロ7回2セット、20キロ12回2セット
大胸筋インクラインダンベルプレス
9キロ7回2セット、8キロ10回2セット
大胸筋バタフライマシン
20キロ10回、17.5キロ12回2セット
上腕三頭筋ねこまんま
15キロ7回、12.5キロ15キロ2セット
上腕三頭筋あといろいろ
(書くのが面倒になってきた。。)
背中マシン2種目、
背中ワン&ロー 12キロ10回、10キロ10回2セット
(書くのが。。。)
足、いつものマシン5種目
(そうそう、いつものマシンをいつもの重さで)
エアロ45分
ベンチもダンベルもひとつ重めでがんばりました。
結果、夜の時点ですでに筋肉痛きてます。
【夜の部】
BC60
昼の筋トレの疲労がかなり出てて、コンバットでは、体力残僅か。。
めっちゃ、力入らんかったわ。。
しかし、残りの体力全部使って完全燃焼したよ。
やり遂げた感ありで大満足。
2015年残りの2日で、体幹腹筋納めをするわ!
えらい!わたし(ФωФ)
ところで、筋トレ納めのインクラインダンベルプレス。
いつもは7kgで、調子が良ければ 8kg。
でも、しばらく胸筋トレしてなかったので力もあったし、しめということで9kgでゴー♪
しかし、2セット目で左腕が9kgダンベルを支えきれず、ぐにゃって外側に曲がっちゃったよー
勢いよくやってたら、左腕傷めてたから、大事にならずに良かった。
来年の目標のひとつに9kgが完全にできるようにを入れよっと。
【昼の部】
大胸筋ベンチプレス
22.5キロ7回2セット、20キロ12回2セット
大胸筋インクラインダンベルプレス
9キロ7回2セット、8キロ10回2セット
大胸筋バタフライマシン
20キロ10回、17.5キロ12回2セット
上腕三頭筋ねこまんま
15キロ7回、12.5キロ15キロ2セット
上腕三頭筋あといろいろ
(書くのが面倒になってきた。。)
背中マシン2種目、
背中ワン&ロー 12キロ10回、10キロ10回2セット
(書くのが。。。)
足、いつものマシン5種目
(そうそう、いつものマシンをいつもの重さで)
エアロ45分
ベンチもダンベルもひとつ重めでがんばりました。
結果、夜の時点ですでに筋肉痛きてます。
【夜の部】
BC60
昼の筋トレの疲労がかなり出てて、コンバットでは、体力残僅か。。
めっちゃ、力入らんかったわ。。
しかし、残りの体力全部使って完全燃焼したよ。
やり遂げた感ありで大満足。
2015年残りの2日で、体幹腹筋納めをするわ!
えらい!わたし(ФωФ)
ところで、筋トレ納めのインクラインダンベルプレス。
いつもは7kgで、調子が良ければ 8kg。
でも、しばらく胸筋トレしてなかったので力もあったし、しめということで9kgでゴー♪
しかし、2セット目で左腕が9kgダンベルを支えきれず、ぐにゃって外側に曲がっちゃったよー
勢いよくやってたら、左腕傷めてたから、大事にならずに良かった。
来年の目標のひとつに9kgが完全にできるようにを入れよっと。
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