筋トレ納め

今日はジム納め。

【昼の部】
大胸筋ベンチプレス
   22.5キロ7回2セット、20キロ12回2セット
大胸筋インクラインダンベルプレス
   9キロ7回2セット、8キロ10回2セット
大胸筋バタフライマシン
   20キロ10回、17.5キロ12回2セット

上腕三頭筋ねこまんま
   15キロ7回、12.5キロ15キロ2セット
上腕三頭筋あといろいろ
  (書くのが面倒になってきた。。)

背中マシン2種目、
背中ワン&ロー 12キロ10回、10キロ10回2セット
  (書くのが。。。)

足、いつものマシン5種目
  (そうそう、いつものマシンをいつもの重さで)

エアロ45分

ベンチもダンベルもひとつ重めでがんばりました。
結果、夜の時点ですでに筋肉痛きてます。

【夜の部】
BC60

昼の筋トレの疲労がかなり出てて、コンバットでは、体力残僅か。。
めっちゃ、力入らんかったわ。。
しかし、残りの体力全部使って完全燃焼したよ。

やり遂げた感ありで大満足。

2015年残りの2日で、体幹腹筋納めをするわ！

えらい！わたし(ФωФ)

ところで、筋トレ納めのインクラインダンベルプレス。

いつもは7kgで、調子が良ければ 8kg。
でも、しばらく胸筋トレしてなかったので力もあったし、しめということで9kgでゴー♪

しかし、2セット目で左腕が9kgダンベルを支えきれず、ぐにゃって外側に曲がっちゃったよー
勢いよくやってたら、左腕傷めてたから、大事にならずに良かった。

来年の目標のひとつに9kgが完全にできるようにを入れよっと。

ピッチ―怒ってる

毎朝、餌を補充してるけど三日前からばたばたしてて、補充するのを忘れてた。
連続、遅起きでつい時間がなく。。
一応見たけど。。少しは入ってたしさ。。

で、さっき帰宅したとき。
いつもなら、ピッチーは寝ていてじっとしています。
だけど今夜は帰ってきた音を聞いて、バタバタとうるさい。

覗いてみたら、めっちゃ羽膨らませててぷくぷくしてた。
怒ってる。。？

餌見たら、ほぼ空っぽ。。

怒ってるや。。
インコのくせにいっちょまえな態度じゃんー
ごめーん。ピッチー。
餌をてんこ盛り入れたら、羽ぷくぷくなままがっついてた。
 
さぞかし、空腹だったんだろうな。
反省しました。。
ごめんなさい。

さて、今日は忘年会でした。
お酒飲まずに飲み物はお冷やオンリー。
その代わり、かなり食べました。

もうすぐ2015年が終わる。

あと4日⭐

クリスマスコスプレ

今年のクリスマス特別スタジオは、ASB48を結成ー。

恋するフォーチュンクッキーです⭐

かなり楽しくて、かなりの盛り上がり⭐

達成感が強すぎて。。
みんな燃え尽き症候群になりました⭐

どんだけ盛あがっとうねん(*≧∀≦*)

自撮り棒まで出てきてのはしゃぎっぷり(笑)
 

この写真、ほんの一部。

ジム友、サイコーなイブ♥でした。


昨日は１日忙しかった。
そして、いつものように寝るのが遅くなり、今日は寝不足で１日だるだる。。

なので、もう寝る。

Amazonプライム会員部デオ見放題

早くこれが欲しいと思ったときにAmazonプライム会員30日お試しを使います。

30日になる前に解約。
またショッピングするときにお試し。
今年はこのお試しを使うことが多くて、そのうち解約し忘れそうだ。。と思ってたら。。
やっぱり。。忘れた。
でも、次の更新は一年後。
よくできてる。
一年後忘れてるよね。
しかし、私は忘れない(*￣∇￣*)
一年後に解約します。

で、正式にAmazonプライム会員になったからには恩恵を受けなければと思って、ビデオ見放題の映画でも観るかーと見始めたら、意外にイケる。
スマホで観れるから、寝る前に少し！と思ったら全部観る始末で。。
で、毎晩寝るのが遅くなってます。
で、早く寝ようと思ったら、体内時計壊れてて寝付けん(T_T)

そんな感じ。
で、今日も帰宅後今まで映画鑑賞。。。
本も映画も見始めたら、一気読み、または一気見。
このままいけば飽きるまで毎晩映画一本な生活になってしまいそうで、毎朝寝不足。
というか、遅起きでよくないのよ。

身体によくない。

***********

そう思いながら、今夜も寝る前に映画鑑賞。
まだ観たいけどお肌に悪いから、寝よー。
今、AM1:12。
って、すごいこと知った。

『今』って書いたら、変換候補に今の時間が出てくるんだ！！

初めて知ったー

頭 いいね、今のスマホは。

BEL AMER「ノエル ブッシュ ド ショコラ」

めっちゃ かわいい❤


しあわせな気分❤


ありがとうございます。

    ** ** ** ** **

男性も女性も私が担当だったお二人が約一年ぶりに会社に来てくれました。
この冬、結婚した二人はとっても幸せそうでした。

二人がこの一年間、メールや電話でわたしに言ってくれたこと。
私たちは出会えたのは、今こうして二人でいられるのは、○○さんのおかげです。

おみやげは色々な人からいただくけど、今日のお二人の気持ちは心からなのがとても伝わるんです。

これからもずっと二人が幸せでありますように。

今日のリク

今日のリクエスト⭐

56-1
56-2
62-3
-4 おまかせ JUMP 何番っけ？多分36～38？のいずれか
-5 おまかせ 対面 何番だったっけ？
56-6
62-7
62-8
62-9
56-10

62は、今年一月新曲だったナンバー。
一年ぶりにいかがかしらって感じ。
音楽とコリオ、二つから選びました。
4、5曲目は、探す時間なくて。。タイムアウト(。>д<)
無念。。

・・・・

「これやったけー？」
って、思いながらムエタイしてた。
隣のメンズ君が首をかしげながら、ダブルニーしないでランニングマン。
その後ろのメンズ君も不思議な顔。
なーんか、おかしい。。
ダウンパンチでまさかの曲が違うことに気付いてやり直し。
面白すぎるよー イントラ○○さん(*≧∀≦*)
違う曲に62のコリオ。
こんなことになるなら、今日62の復習しとけば良かった(笑)それにしても大満足なミックスでした

今日のコンバットもとても汗が出て楽しかった❤