ベリーボタンチャレンジ 2016-04-01-Fri 12:46

孫が帰ってしまって食生活が通常に戻り、体重も昨日のコンバットでめちゃ汗出て戻った。

ベリーボタンチャレンジ⭐


いい感じ(*≧∀≦*)

ゴールドジム筋トレ 2016-03-31-Thu 00:48

今日はゴールドジムで筋トレしてきた。

通ってるジムでできない筋トレ。
➡ロングバーベルのベンチプレス。
➡背中によく効くラットプルマシン。
➡そのラットプルマシンでするトライセプスエクステンション。
➡私好みのlegプレスとアブダクションマシン。

1週間ぶりの筋トレだったので、力がよく入ったけど、やり過ぎると絶対腰痛くなるから、軽めに地道にしてきた。
今のところ、腰の痛みなしよ。
明日、ストレッチが痛みなしでできるかどうか。。だわ。

さて、ゴールドジムはジムらしかった。
当たり前だけど。
今日はカラダがだるかったけどジムに入ったらきついのぶっ飛んでトレーニング意欲がでた。
筋トレスペースの広さ、マシンや設備の充実さにスタジオの賑やかさをみたらそんな気になるもの。

うちのジムにあればいいのにと思うものを考えた。

ロングバーベルと補助つきベンチ。
ケーブルハイプーリーマシン。
(背中にはやっぱりケーブル。ケーブルだと応用がたくさんできるし)

たった二つだけなんだけど。


【よく翌日 朝】
絶好調に筋肉痛ー(*≧∀≦*)

気持ちいいくらい、背中こってる。背中と上腕三頭は昨日より今朝の方がきてる。
足と胸は昨日がマックスだった。

腰の痛みは、現在消滅。
legプレスあとの関節痛もひどくならず。

たまには、こんな筋トレがしたいな。

仮面舞踏会 2016-03-30-Wed 08:30

1年半ぶりに行ったら「ハウステンボス＝仮面舞踏会」 みたいな雰囲気に変わってた。
 
孫も成長したので、やっと夜遊べる。


全曲ノリノリ❤
昔のディスコにタイムスリップしたみたいでヤバイくらい楽しい(笑)

1・Venus / banana rama
2・I will survive /グローリア・ゲイナー（1993年Diana Rossカバー）
3・stayin alive / bee gees
4・Ai no Corrida / Quincy Jones                  
5・Boogie Wonderland / earth wind&fire 

6・Hot stuff / Donna Summer 

7・That's the way i like it / KC&The Sunshine Band 

8・Hello Mr.Monkey / Arabesque
9・September / earth wind&fire

また行きたいや。
ハウステンボスよりも仮面舞踏会に行きたい。
ステージ向かって右から2番目の緑のマントの人がキレキレでとってもダンスかっこよかった。

孫っちも楽しそうーに踊ってた。

仮面舞踏会、イケてるわ。

ベリーボタンチャレンジ 2016-03-27-Sun 20:50

今、流行りのスタイルチェック。

ベリーボタンチャレンジ。

片方の手を背中からまわして反対側のおへそにタッチできるかどうか。

即興でチャレンジ。
どうにか、おへそ上までまわったけどキツキツ。

この数日の運動不足と夜食がなければもう少し回るかと。。

これ、おもしろいじゃんー

今、孫帰省中のため、運動不足＆食事3食しっかりな感じ。
娘孫が帰ったら、500g減量＆運動でスッキリしてきれいにベリーボタンフォト送ったるでーって家族に宣言してきた。
でも、ウエストと肩関節よりも手の長さが微妙だな（笑）

もひとつ、「A4腰」も予定中ー。

ラブリーな孫帰省 2016-03-26-Sat 17:41

3歳7ヶ月の孫。


ラブリー❤

今日は同じ年の女の子の家に遊びにいきました。
元気な女の子とたくさん遊んで、程よくお疲れ。

かわいいなあ。。。

なぜ痛くなったかを考えたところ 2016-03-25-Fri 10:11

湿布を貼るようになって2日後の今日。

湿布のおかげで痛みなく良い目覚めの朝を迎えて気分上々。

整骨院に1か月通ったんだけど、よくならなかったのに（いつもは整骨院でみるみる治るのに）シップでこんなに良くなるなんて。
カラダは不思議だわ。

さて「どうして急に痛みが増したんだろう。」と不思議がってたけど理由が分かった。
私の自己満エクセルノートをまじまじと読み返したら書いてあった。
自己満エクセルシートとは、体重、体調、運動内容等を毎日書いてるものです。
ジムに行き始めた20年前に健康ノートと題して書き始めて、16年前からエクセルで。

1月末から腹筋体幹強化トレーニングしてた。
毎日30分くらい。40分の日も。いえ、しない日も。。
そんな中、外食続きで太って体重が49キロ超したので、ヤバいと思って外ラン40分。
翌日、体感片足上げしてたら股関節がちょっと痛かった。
でも気にすることなく。
その翌日、足がカチカチにはってたけど、ランの筋肉痛と思って気にしなかった。
でも、そのまた翌日、体感片足上げしてたら、耐えがたく痛かったのでやめた。

その日以降、ちょっとヤバいと思って腹筋体幹トレーニングを休止したけど、カラダ全体がはって肩こり、腰痛まで。
10日経っても治らず、痛いまんまなので、整骨院に通い始めたけど治らず。
そして現在に至る。

片足上げってこれ。
去年はまった「グラディエータープレス」
 
ダンベル持って上下はしてないし、こんなに足上がらないよ。


こっちの写真の方がわかりやすい。
この姿勢で手を垂直にあげて1分間キープ。
腹斜筋・腹横筋はもちろん、中殿筋・大腿筋膜張筋まで効きまくり。
かなり気持ち良い♡
 

まあ、そんなこんなで運動しすぎたみたい。

早く治してまた体幹トレーニングしたいと思ったら、俄然完全治癒への意欲がわいてきた。

湿布貼りまくろう！