骨盤 2019-05-30-Thu 18:45

最近、「骨盤」にハマってる。

骨盤、大事だ。
長く生きてきて、骨盤がこんなにも大事なのを初めて知った。
骨盤に繋がる脊柱起立筋、腸腰筋、体幹、深層部を縦に走る筋肉。
すべて合わせて骨盤ブーム。


骨盤が歪むと何もかもがよくない。
私の骨盤はもともと前傾してて、 （私が感じるに）この数年で前傾の程度が悪くなってたのではなかろうか。





毎日、ポールでコツコツほぐしてます。
骨盤が尖ってでてるのが気になってたので、うつ伏せになって骨盤部分を転がしてた。
骨の出っ張った部分にゴツゴツと。
ある日、骨盤の位置が正常位置に戻ったような安定感を感じた。
背骨が真っ直ぐに伸びて、腸腰筋に力が入りやすい。
筋トレしてて重心が安定する。
何よりも左の股関節が痛くない。
朝起きた時の腰痛も全く消えた。
マジックだ。

股関節痛 2019-05-19-Sun 17:09

ここんとこすこぶる調子が良かったのに
6日前に股関節痛を再発した。
無念。悲しい。

コンバットのバーピージャンプによる軽いぎっくり腰の後遺症かなって思ったけど、あれは完治したはず。
で考えたら、あれくらいで股関節痛がでるとは思ってなかったから除外してたけどそれか原因らしい。

6日前にTRXでハムストリングカールをした。
とってもまじめに15回追い込んだ。
その後バイク40分、最後の5分はレベル12で速度70でまじめに追い込んだ。
漕いでる途中から太もも前の筋肉にバリバリ効いて気分サイコー(๑>◡<๑)だった。
その夜から股関節が痛くなり、次の日のコンバットが全くできないくらい激痛になった。
サイアクだ。

股関節痛、いつもと痛い部分が違う。
股関節に直接じゃないけど股関節が痛いのはなぜ？
ボールに仰向けに寝たら体の深層部まで、腰の上から足内側付け根に突っ張った痛みが。
こんなの初めて。
どこからきてるのか、ポールで押していったら、背骨の付け根から股関節に伸びる深部の筋がまっすぐ一直線、張ってる。

痛みは自己診断で大腰筋と腸骨筋の起始部分から停止部分と判断。

大腰筋
腹部の深部に位置して腰椎の側面から太ももの付け根に伸びる深層筋。
外旋（股間の位置を変えずに足を外側向かって回転させる）の働きをする。


腸骨筋
骨盤の腸骨内面に付着してる筋肉で腸腰筋の中の最も深層にある。股関節の屈曲、外旋の働きをする。
ポールで骨盤押したら痛気持ちいい。


自然治癒はない。
それくらい痛い。
歩く時、足を前に出すだけで痛い。サイアク。
コンバットができなくなる。

なので、毎日40分、ポールでゴリゴリ押してほぐしてる。
これで治るかなーって不安だけど、できることを。

バーピージャンプ 2019-05-04-Sat 14:42

昨日、祝日なのでいつもでないイントラのコンバットに出た。
そしたら、オール79だった。
新曲になって2ヶ月目の今、79を通しですることないと思ってたのに。
さらにマスタークラスじやないのに、まさかのパワー2があった。。
そう、バーピージャンプがあるあのトラックが。

最近、連日のジム通いをしないので、体はすこぶる軽い。
なので、楽しくしゃがんで、楽しくJUMPした(๑>◡<๑)

バービージャンプ
しゃがんで足伸ばしてすぐにジャンプ❤︎


ジャブクロスジャブクロス♬フックしてバービー、8セット。
ただ飛んでると前傾するのて、垂直にジャンプするようにファイトした。
久しぶりにやり遂げた感だ。

だけど、クールダウンの時、腰の異変を感じた。
ん？
気にしなかったけど、バーベル持つだけで痛い。
こ、これはぎっくり腰の時の痛みに似てる。
連休前の筋トレ貯金する予定だったけど、潔くストレッチして帰ることにした。

その夜、そして夜中、ぎっくり腰を思い出させる痛みにドキリとしながら寝返り。
朝はだいぶマシになってたけど、腰をやられたのは確実(๑>◡<๑)

ぎっくり腰発症手前でよかった。
バービー、気をつけないと怖いな。
もう若くないから。
笑

ホームジム リニューアル 2019-04-02-Tue 12:45

ホームジムの運営委託会社が変わることになって、フロアがリニューアルされた。

前々からこうすればいいのに！って、助言（笑）してたにも関わらず聞く耳もたずで鈍臭かったフリーウエイトスペースが、コーナーになってスペースも広くなった。

今まで、チャチだったけど。。。
やっと、12年たってようやく並みのジムになった(๑>◡<๑)

バイクと乗馬とベンチがあった田舎のジムにありがちな、ショボいスペースもジムっぽいストレッチ&トレーニングコーナーになった。
タイカンストリーム、入って大満足。


12年目にして、初めていいやん！って思うリニューアル。
出なくなってた名前だけの温泉もでるようになってお風呂も気持ちいいし。
ボディパンプが導入されて、コンバットとエアロ&ズンバがある火曜、木曜以外でスタジオにたくさん人がいるのを何年かぶりに見たや。

これで会員が増えたら素晴らしい(๑>◡<๑)

少しだけ期待。
笑

水曜日のコンバット 2019-03-14-Thu 00:01

12月1月とコンバットをお休みして、1月最終週からコンバット復帰して1ヶ月半。
コンバット78はほとんどしないままミックスになったけど、最近の新曲は面白くないからどうってことない。
昔のナンバーは曲もコリオも楽しいから、ミックスで充分楽しめる♡

今月は特別に月末に休業日があるので、今週と来週の水曜日休館日が振替営業で、特別プログラムにコンバットが(๑>◡<๑)
嬉しー♡
火曜水曜二日続けて門コンができるなんてラッキー♡

というわけで、昨日今日コンバットでいい汗かいた。
いつものメンバーで二日続けてコンバットだ。
ジムが楽しいと思ったのは久しぶりだ。
笑

気分良く寝ようっと。

最近のジム通い 2019-02-19-Tue 18:28

この頃、ようやくリズムというか、運動意欲が戻ってきた。
筋肉も体力も落としたくないから一応は行ってた。
この年齢になると一度落ちると戻すの大変だから、ボチボチ動かしてるだけでもいっかな的な、気持ちも体も置いといて、反復的なジム通いしてた。

でも、やっとかな。
ジムで運動するのも慣れてきた。
BCもやっと楽しくできるように気持ちが戻ってきたかな。
前と同じではないけど。

来週、インボディしたいから、今週から筋トレ強化ウィークにしようかな。。