今日の会社ごはん

今日のお昼。

黒米、鶏肉と人参と玉葱の煮物


最近、栄養バランスのいい食事復活しました。
しかし、胃が小さくなったみたいであんまり入らないです。
食べ過ぎないからいいことです♪
昨日も一昨日も夜ジムがないから、夜ご飯食べる時間があって、いつもより夜ご飯食べたけど、今朝の体重47.1キロで理想体重⭐

今朝はべッドから出て、一時間後には出勤。

ゆっくり珈琲も飲んだし、お弁当も作ったし、早業( ☆∀☆)


さて、仕事帰り。

ジムないし、家帰っても暇もて余しそうだから、外食です。
最後は屋台でしめのラーメン。


こんな夜遅くにラーメン。。

理想体重なので、悩まずにいただきました( ☆∀☆)

そのうち太りそうねー(笑)

来週ラストコンバットミックスリク

いよいよ来月から、新曲です。

新曲は、曲もコリオも私好みじゃないですな。
始まると楽しいと思うけど(笑)
残すところあと2回のミックスを思いきり楽しみたいと思ってます。

来週火曜日のリク♥

25-1 ⇒12

25-2 ⇒12

15-3

15-4

39-5

39-6

39-7

59-8

39-9

29-10

ちなみに先週金曜日のリク。
56-1
56-2
だけだった。あとはぜーんぶベタベタの10番台をお願いした。
セクシーだったり、ピョン吉だったり(*≧∀≦*)
門○さんのベタベタ10番台、楽しすぎた。

以上。

実は、部屋の中が雑然としてる。
朝、ばたばた出掛けたせいで、片付けができないまま。
帰宅後は、疲れはてて、片付けずに、ブログ書いてる。。
せっかく、夕方から夜にかけて家で過ごせるのに。。
部屋を片付けないと、落ち着かない。

今日の会社ごはん

今日のごはん。

黒米、まびきと野菜のオリーブオイルソテー


あと、ゆで玉子、ホットケーキ持参。
最近、自炊復活。

たくさんは作らないけど、野菜、タンパク質摂取に励んでます。

末期症状

ほとほと仕事がいやになっちゃって参ってる。
時々くる末期症状。

はぁー、嫌だわ。
また痩せるかも。。。

来年一月に北九州に新店舗できたら
北九州に誰か行かなくちゃいけないんだって。
北九州勤務になったら、辞めます宣言したら、気が合わない女性上司からプンプンされた(笑)

だって、北九州に行ける？って、聞かれたから「行けません。」
誰か行かなくちゃいけないのよ。行けって言われたら？って聞かれたから
「その時は退職します。」
って、言っただけやん(笑)

悩みがつきぬお仕事で奮闘中なのよーん。

今日の筋トレ

今日、真面目に筋トレした。

コンバット前に胸と背中。
コンバット後に上腕三頭筋と腹筋。

腹筋って時間かかるのよね。
今日も腹筋トレーニングに20分超。
地味だし、キツいし。
いや、きつくてたまらなくなる前に終了してるけど。
ゆーっくりクランチするの、キツいわ。。。って思うの。
で、最後のセットはキツかったから、やや早めにクランチ。

で、今日コンバットで久しぶりにエスキーバがあったのですが、きつくなかった。
足が伸びるの。
これって、腹筋効果だと思う。

腹筋を鍛える⇒腸腰筋が鍛えられる⇒股関節が柔らかくなる

腹筋って鍛えると良い筋肉なのよね。
当たり前のことですが。。

夏の間、暑くて、朝のアブローラーと体幹トレーニングしてなかったから、明日からボチボチ再開しよ。

体重維持や筋肉強化は自分次第でどうにでもなるから、楽しいよね( ☆∀☆)

【翌朝 】
目が覚めたとき、太もも後ろに一瞬だけ筋肉痛までない違和感を感じた。

これは、エスキーバによるもの？
だとしたら、いいねー

【その夜】
今日、コンバットしてたら、足がだるかった。
やっぱり、太もも後ろが軽い筋肉痛  (基本の生活でははわからないけど、運動するとわかる筋肉痛)  だった。
昨日、一緒にコンバットしたジム友も足にきてるって。

エスキーバ、いけてるではないか。
残り2回のミックスで是非ともリクエストしたい。

エスキーバコリオを探さなくては( ☆∀☆)

豚バラとパプリカ栄養成分

豚バラ、体に悪いとか言いながら、冷蔵庫開けたら入ってた。
薄切りじゃなくて、焼き肉用の分厚いの。
買ったの覚えてなかった(笑)

焼いて脂落として食べよう。


で、食べた結果の栄養成分表。

豚肉とパプリカの組み合わせで一気にB1、他栄養素満たされます。

但し。。　脂質がすごい。


でも、やっぱり豚肉は体にいい。

《課題》
エネルギー源を脂質と炭水化物でとることが多くて、タンパク質が足りない。
ビタミンB1、繊維が毎日足りない。
《今後》
エネルギー量は足りてるので、カロリーが低い海草、キノコ、野菜、果物をもっと食べる。
お菓子を減らして、肉、魚を増やす。

なーんか、あらためてチェックすると、栄養バランスをしっかり摂る気持ちが再燃した

おしまい。